健康管理师基础知识考点：身体活动的强度及其衡量

（一）身体活动强度常用指标

常用指标为代谢当量（METs），也称梅脱。

代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET 相当于每分钟每公斤体重消耗3.5ml 的氧。或每公斤体重每小时消耗 1.05 千卡（4.4 千焦耳）能量的活动强度。

（二）身体活动强度的衡量

1.绝对强度的衡量——绝对强度指标，即代谢当量水平

（1）≥6METs 为高强度活动；

（2）3～5.9METs 为中等强度活动；

（3）1.6～2.9METs 为低强度活动；

（4）1.0～1.5METs 为静态行为活动。

2.相对强度的衡量

（1）最大心率百分比法 ：HRmax=220-年龄（岁）

目前有推荐公式：HRmax=207-0.7×年龄（岁）

中等强度的心率一般定义在 60%～75%HRmax

（2）Borg 量表法：常用 6～20 级的表。

按照主观疲劳程度分级，中等强度通常在 11～14 的区间内。