健康管理师基础知识考点：单纯性肥胖的运动处方要点

（一）单纯性肥胖患者运动干预的目标：

增加能量消耗、减控体重，保持和增加瘦体重、改变身体成分分布、减少腹部脂肪，改善循环、呼吸、代谢调节功能。

运动处方的 FITT 推荐与健康成年人类似，但更加强调次数（每周至少 5 次），运动总量目标是每周 300 分钟中等强度运动或 150 分钟高强度运动，建议循序渐进逐渐达标。

（二）单纯性肥胖患者减重目标：

设计应切合实际，推荐 3～6 个月内减重 5%～10%。

注意能量摄入与能量消耗的平衡。

合理膳食，每日减少 500～1000kcal 的能量摄入，每周至少 150 分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。

逐渐增加至较大量的运动，如每周大于 250 分钟，以促进长期控制体重。